เว็บไซต์ออนไลน์

ยินดีต้อนรับสู่แพลตฟอร์ม Professional 2019:แผนการออกกำลังกายหนึ่งเดือนของ Scott Fenwick สำหรับฤดูร้อน


2019-08-01 07:18:13

ยินดีต้อนรับสู่แพลตฟอร์ม Professional 2019:แผนการออกกำลังกายหนึ่งเดือนของ Scott Fenwick สำหรับฤดูร้อน

วิทยาศาสตรบัณฑิต / เกียรตินิยม

[email protected]

การได้รับร่างกายในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุดของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเมื่อคุณมีแผน แผนปฏิบัติการที่คิดออกมาอย่างดีจะทำให้คุณจดจ่อและช่วยให้คุณมองเห็นความก้าวหน้าในขณะที่คุณเดินไป จะมีสององค์ประกอบ: รวมแผนการออกกำลังกาย 30 วันกับอาหารเพื่อสุขภาพ แผนนี้อยู่ที่นี่สำหรับความช่วยเหลือและคำแนะนำของคุณและไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับคุณในฐานะบุคคล ความแตกต่างคือสิ่งที่กำหนดเราและหากคุณต้องการความช่วยเหลือใด ๆ กับการวิเคราะห์ส่วนบุคคลคุณสามารถส่งอีเมลฉันและฉันสามารถคิดคำปรึกษาเพิ่มเติมสำหรับทิศทางของคุณ

วันที่ 1-7

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มแผนของคุณคือการทำกิจกรรมแอโรบิกให้หนักขึ้น คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อพวกเขาทำคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง มันเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าสิ่งอื่นใดที่จะซื่อสัตย์ แต่ก็เป็นการดีที่จะเริ่มแผนของคุณรู้สึกเหมือนคุณทำอะไรบางอย่างสำเร็จ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนาแน่นสูง 45 นาทีในช่วงเจ็ดวันแรกรวมถึงการเดินเพิ่มอีก 30 นาทีทุกวัน เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้วางแผนที่จะเดินไปที่ปลายด้านหนึ่งของวันและออกกำลังกายที่ปลายอีกด้าน คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าง่ายกว่าแทนที่จะเป็นตอนเย็น (หรือกลับกัน) การออกกำลังกายที่หนักหน่วงของคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้ใจคุณเต้นแรง - คลาสคิกบ็อกซิ่งวิ่งขี่จักรยานเดินป่าเรียน Zumba หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงทั้งหมดมีให้ที่ The Club Port Baku ดังนั้นโปรดเข้ามาและเพลิดเพลินไปกับคุณภาพที่ดีที่สุดในบากู

วันที่ 8-14

ตอนนี้คุณเริ่มออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้วเริ่มเพิ่มการฝึกความแข็งแรง วางแผนที่จะดำเนินการต่อด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวันและออกกำลังกายหกครั้งเท่านั้นเวลานี้วางแผนที่จะทำออกกำลังกายหัวใจสองอย่างเท่านั้น อีกสี่คนอาจเป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกแบบช่วงเวลาซึ่งคุณจะทำกิจกรรมร่วมกันระหว่างหลอดเลือดหัวใจกับการยกน้ำหนัก ช่วงเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการได้รับรูปร่างอย่างรวดเร็ว การเข้าชั้นเรียนช่วงเวลาจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม มองหาชั้นเรียนอย่าง Boot Camp, Body Conditioning และ Body Sculpting ที่ The Club Port Baku หากคุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ ที่บ้านส่งอีเมลถึงฉันสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม สำหรับเซสชันที่เน้นการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มงวดให้ยกน้ำหนักเป็นตัวแทนจนกว่าคุณจะประสบปัญหากล้ามเนื้อล้มเหลว

วันที่ 15-21

เมื่อคุณต้องการที่จะได้รูปร่างอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลานี้ซ้ำแผนออกกำลังกายของสัปดาห์ที่แล้ว

วันที่ 22-30

ถึงตอนนี้คุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณและรู้สึกมีพลังมากขึ้น ได้เวลาปรับแต่งการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ เดินต่อทุก 30 นาทีทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสามครั้งและสามช่วงการฝึกความแข็งแรงหรือช่วงเวลา หากมีบางพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายเช่นต้นขาหรือลูกหนูของคุณยกน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายเสียงกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านั้น แผนการออกกำลังกายนี้สามารถปรับและพัฒนาต่อไปหลังจากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนของเราหรือให้คำปรึกษาพิเศษจากฉัน

ทำให้มันเกิดขึ้น!

ข่าวที่เกี่ยวข้อง